co zamiast masla

[...] i uwalam estro do zera. No i ten helios. Eh, dobrze że to ostatni miesiąc gdzie mam problem z kasą. Potem już będzie z górki. A jeśli wypali mi wyjazd z dzisiejszą ekipą do tego Sopotu 2-4 czerwca (zamiast do Energylandii) to skoczę sobie pod scenę i pewnie motywacja wywali mi w kosmos :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-24 00:30:41

[...] było lepiej. Zwyczajnie jak mam tragiczny dzień jak ostatnio typu śpię idąc, siedząc, myślenie mi się wyłącza i nogi mam totalnie z waty to ładuje te dodatkowe max 50g ww zamiast ładować i tyle. Prawie stłuczkę miałem przez to nieogarnięcie, a miałem jechać jeszcze do kauflandu więc wypilem te 500 ml mleka czyt 30g ww. 2-4 czerwca (Sopot) [...]

[...] mnie ostra ssawka i 0 motywacji, złapałem się za masło migdałowe i dojadłem je do reszty (ok. 100g)... ale dalej byłem mega głodny i zajechany, no ale pojechałem na trening, zamiast nóg zrobiłem klatę i łapy, bo kolano dziś jeszcze dokuczało i generalnie średnio sił na nogi było. Rano był form check - płaskooooooo: [...]

[...] azotany, które w wyniku przemian biochemicznych zamieniają się w ciągu kilku godzin na azotyny, które w jamie ustnej tworzą rakotwórcze nitrozoaminy. 12. Używanie masła zamiast margaryny. Margaryna w przeciwieństwie do masła jest produktem syntetycznym, otrzymywanym w wyniku uwodornienia tłuszczów roślinnych, w wyniku czego powstają [...]

[...] - to 10g bcaa popijam w trakcie. Suplementacja: Hi-Tec Bcaa powder - jak pisałem wyżej Peak H2O lub Hi-Tec Hi-Anabol Protein w posiłku po treningu lub czasem w ciągu dnia zamiast mięsa. Hi-Tec Witaminy A-Z Hi-tec Carbo Pur - czasem po treningu Ponadto używam NOW Super Enzymes - pomagają strawić większe posiłki. I to w zasadzie tyle. Czasem [...]

[...] jest dla mnie słodka, placki owsiane posmarowane masłem migdałowym też:) Aa, i zrobiłam to masło w końcu, pychota. Przy okazji wynalazłam niezły "deser" potreningowy: zamiast szejka z wheya+banana+łyżki masła migdałowego i wody po prostu rozpaćkałam to (małego banana dojrzałego, niesłodzonego wheya, łyżke masła migdałowego i kakao) w [...]

[...] Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje [...]

Tak jak mówiłam robię podsumowanie mojej 3 miesięcznej bytności na forum. Nie jest to jakaś okrągła rocznica (choć właściwie może i jest, bo to dokładnie 3 miesiące), ani też nie zakończyłam żadnego etapu (choć z drugiej strony, kończę przygodę z treningiem nr 1 by Obli) ale robię sobie 2 tygodnie przerwy, więc wypada zebrać wszystko do kupy, aby [...]

[...] około 45s. Ale było tego sporo! Porządne serie, tak jak te 3 przed 100- do ziemi, powoli, bez pracy plecami (łyżkowania). Byłem tak zmachany jak po biegu 10km%-) W hackach zamiast dokładać ciężaru postanowiłem utrzymać 15x przez wszystkie 3s i udało się. Dropy z kolei z większymi kg niż ostatnio. Prostowanie- dodałem ok 10kg w 3 serii, szło [...]

[...] przy obecnych warunkach… Postawiłam na trening w domu, bo obawiam się że z wizytami na siłowni mogłabym teraz nie wyrobić czasowo, wiadomo jakie zalety ma trening w domu, a zamiast w karnet wolę inwestować w obciążenie i jakieś przyrządy. Z końcem czerwca wyprowadzam się stąd i mam nadzieję, że do tego czasu dam radę trenować, z tym co mam lub [...]

[...] w Internetach i poczytała o tym choróbsku, no i jest wiele odmian "odkleszczowych" Pan ładnie wyjaśnił, bo wcześniej Pani mam wrażenie też z Internetu czytała ...ale Pan zamiast przychodzić od razu prywatnie zlecił wykonanie kilku badań jeszcze, o których też czytałam więc szykuję się w poniedziałek do kolejnych badań koszt około 150zł, bez [...]

"Xzaar, Xzarr! Gruby Ci się wymknął i na forum pisze! O lodach" :-D Mój amarantus wygląda tak: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d02585dbc1f44e738a094ab29e7c88e4.jpg Można go u nas kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Nie mylić z amarantusem ekspandowanym (taki jak dmuchany ryż). To moje to są gołe ziarna ze dwa razy większe od maku. Po [...]

[...] ale slabosilnosc mnie ogarnela i rozsadek podpowiedzial, zeby jednak dac sobie spokoj. Miska 1. Nalesniki gryczane z salatka z awokado, pomidorow, czerwonej fasoli i fety (zamiast kurczaka) ojej kokosowy do smazenia 2g 2. Mandarynka, ziemniaki 250g, okon morski filet, sos z pomidorow koktajlowych i czerwonej cebuli, szpinak (foto) 3. kolacja [...]

[...] (wszystkich, oprócz ziemnych), kupne masło się nie nadaje, Cheerios zamień na płatki owsiane, za parówki daj normalne mięso. Orzechy jedz wszystkie oprócz ziemnych. Zmniejsz białko do 180g, wystarczy spokojnie, zamiast tego dodaj kcal z węgli, tak żeby zapotrzebowanie wyszło dobre. Co do tego co ma dużo białka a co węgli, to poszukaj sobie sam.

[...] cały czas pracują. Chcę tej jesieni dokładać po okrążeniu i dojść do 20 km, później może zwiększać tempo, jeśli pogoda pozwoli. Jeżeli dobrze pójdzie to od połowy listopada zamiast jeździć to bym biegał. A jak nie to nie. Też chcę tak około 45 minut do godziny. Zastanawiam się czy wtedy ten posiłek o 18-ej zamiast słodkiego to nie powinien być [...]

Nie mogę edytować 1szego posta, pisze że ktoś już odpowiedział i nie można :P.Napiszę w skrócie zmiany: 1 śniadanie- gdy jem mleko, dokładam jeszcze 1 jajo, Albo jem tak jak mi napisałeś:Jajecznicę,(mogę zjeść z chlebem razowym,wcześniej zjadając banana?) 2Śniadanie:Zamiast Sera Żółtego Twaróg, Zamiast Wędliny zawsze ryba lub pierś(Mam pytanie [...]

► chia/siemie - zamiennie Tak naprawdę chia i siemię lniane spełniają te same funkcje w diecie. Jak spożywa się siemię lnianę to chia za bardzo do niczego nie jest potrzebna. Patrząc na wartości odżywcze, stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w [...]

[...] rodzynków, dżemu, masła orzechowego (nutella?), pieczywa (bułki grahamki czy białe?) i innych tego typu, a z drugiej strony piszesz o słodziku. A czy nie myślałeś żeby zamiast serków homo zjeść twaróg półtłusty, zamiast musli płatki owsiane, a zamiast owoców suszonych orzechy włoskie i migdały, ograniczyć świeże na rzecz warzyw, zamiast [...]

[...] brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 serie podciągania na drążku. Wcześniej nie mogłem się podciągać z powodu barku. Teraz jeszcze nie wykonuje 100% rozciągnięcia m.najszerszych na [...]

[...] czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka 0,5% Oczywiście zmieniam poszczególne składniki, żeby urozmaicić dietę (makaron razowy, zamiast ryżu, czasem biały ryż, inna sałatka, inny koktajl itp.). Zanim przejdę do pytań jeszcze jedna aktualizacja, nad którą się zastanawiałem dość długo, ale w końcu [...]